4 Mga himsog nga pamahaw nga gibase sa pagkaon sa Keto.

Hulyo 15, 2021

4 Mga himsog nga pamahaw nga gibase sa pagkaon sa Keto.

Dili bag-o nga sa ning-agi nga katuigan, ang interes sa pagpanguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nagpalapad labi pa sa punto nga gubaon ang mga utlanan ug pagpangita sa lainlaing mga paagi aron kini makab-ot. Ang mga bag-ong pamaagi sa pagbansay, mga paagi sa pagtan-aw sa kinabuhi, ug, siyempre, mga pagdiyeta, mao ang perpekto nga mga sangkap aron makahimo kini nga himsog nga kinabuhi sa sukod.

Lagmit nga nabati na nimo ang bahin sa bantog nga wala magdugay nga pagpuasa, ang paleo nga diyeta, ang diyeta sa Dukan (nga hinungdan sa daghang kontrobersiya ug negatibo nga mga opinyon) ug siyempre, tingali ang labing bantog, pagkaon nga vegan, nga ingon sa nahibal-an na nimo nahibal-an, nga naglangkob sa dili mokaon bisan unsa nga adunay gigikanan sa hayop, usab gitangtang ang keso, gatas ug, siyempre, mga itlog.

Bisan pa, ang us aka diyeta nga nahimo usab nga bantog sa miaging mga tuig mao ang pagkaon nga keto, nga pagahisgutan namon gamay bahin sa mga linya sa ubus.

Sa wala pa isulti kanimo kung unsa ang tanan bahin sa pagdiyeta sa keto ug hatagan ka namon og pipila nga mga limbong ug panudlo nga sundon kini, hinungdanon nga pahinumduman ka namon ang panginahanglan nga pagkonsulta sa usa ka espesyalista sa wala pa magsugod ang bisan unsang pagdiyeta, tungod kay siya ang magasulti ikaw kinsa ang labing haum kanimo ug sa imong pisikal nga mga panginahanglan.

La keto pagkaon, Nailhan usab nga ketogeniko, kini naglangkob sa usa ka pagdili sa konsumo sa karbohidrat, nga gibutang ang kinutuban nga 40 gramo matag adlaw ug ilisan kini nga labi ka taas nga konsumo sa himsog nga tambok (salmon, avocado, lana sa olibo ...) ug usa ka mubu nga konsumo sa protina Ang pagdiyeta nagdala sa kini nga ngalan tungod sa ketosis nga gisudlan sa lawas, kana mao, ang kini nga pagdili sa karbohidrat hinungdan nga dili mogamit ang glucose sa atay gikan sa mga carbohydrates alang sa enerhiya, apan sa baylo nga gamiton ang mga tambok ingon usa ka gigikanan sa enerhiya.

Keto nga pagkaon

Adunay mga pagtuon nga nagpamatuod nga kini nga piho nga diyeta nagtanyag usab mga benepisyo aron matambalan ang pila ka sakit nga neurological sama sa epilepsy o Alzheimer, dugang sa naandan nga katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton sama sa nahimo sa pipila nga labing giila nga numero sa internasyonal nga talan-awon sama sa Kourtney. Ug Si Kim Kardashian nga nag-angkon nga nawad-an labaw pa sa 25 kg salamat sa kini nga naandan, ang supermodel nga si Adriana Lima o ang basketball superstar nga si Lebron James.

Pagdiyeta nga adunay mga kakulangan

Ingon sa nahibal-an kanunay, ang labing kaayo nga pagkaon nga adunay usa diin adunay balanse. Busa, ang pag-inom sa himsog nga mga carbohydrates sama sa quinoa, prutas ug utanon hinungdanon alang sa pagpaandar sa atong lawas aron matuman nga maayo.

Sa pikas nga bahin, sama sa nahisgutan na namon kaniadto, hinungdanon nga magpakonsulta sa usa ka espesyalista aron ipahibalo kanimo kung kini nga pagkaon mahimo ipahiangay kanimo, tungod kay dili kini angay alang sa mga tawo nga adunay problema sa metaboliko, mga problema sa thyroid, kakulangan sa kidney, pancreas ug atay uban pa.

Himsog nga mga resipe alang sa mga pamahaw nga keto

Kung nakita na nimo ang imong kasaligan nga doktor ug determinado nga magsugod sa ketogenic diet, ania ang 4 nga himsog nga mga resipe alang sa imong mga pamahaw nga keto.

1. Ang pudya sa binhi nga Chia nga adunay pula nga berry

Keto nga mga pamahaw sa pagdiyeta

    Ang mga liso sa Chia usa sa labing uso nga sangkap aron makaandam ang mga lami nga pamahaw ug hinam-is, tungod kay daghan kini sa iron, calcium ug potassium. Sa tanan nga mga resipe sa pamahaw nga keto, kini nga puding tingali usa sa labing kadali buhaton.

    Mga sangkap alang sa 1 ka tawo

    • 3 nga kutsara chia nga binhi
    • Almond o gatas sa lubi
    • Pula nga bunga
    • Nuts (opsyonal)
    • 1 nga kutsarita nga kanela o banilya
    Pagpangandam
    • Aron mahimo ang imong chia pudding, kinahanglan nimo ibubo ang 3 ka kutsara nga chia seed sa usa ka garapon o baso.
    • Ibubo ang gatas nga imong gipili sa mga liso, apan paningkamoti nga dili maabut ang katapusan sa sulud, tungod kay ang mga binhi nagdugang sa kadako ug unya labi ka lisud kuhaon kini.
    • Uban sa usa ka kutsara isagol ang gatas ug ang mga binhi hangtod nga maayo ang ilang paghiusa.
    • Pagtabon sa garapon sa takup o pagkapakyas nga adunay transparent nga papel ug ibilin kini sa fridge sa usa ka gabii.
    • Pagkaaga, matalupangdan mo nga ang mga binhi nagdugang sa kadak-an ug nga ang pag-andam ingon usa ka kustard. Pagpalihok pag-usab.
    • Niini nga punto mahimo ka makadugang mga sagol sa imong pudding o toppings kanang ganahan ka. Ang labing klasiko mao ang pula nga prutas sama sa raspberry ug blueberry. Mahimo usab nimo gamiton ang mga nut.
    2. Krema nga tsokolate ug abokado

    Keto nga pagkaon

      Ang ubos nga lebel sa asukal nagtugot sa kini nga pag-andam nga magamit alang sa pareho nga panam-is ug pamahaw. Mga sangkap alang sa 2 ka tawo

      • 1 nga hinog nga abokado
      • 2 nga kutsara nga puro nga wala matam-is nga cocoa powder 
      • 2 nga mga kutsara sa dugos
      • 40 ml nga gatas
      • ½ kutsarita nga hinungdan sa vanilla
      • Agave syrup
      • sal
      • grated coconut
      • Pula nga bunga
      Pagpangandam
      • Panit ang avocado, kuhaa ang bukog niini ug guntinga kini.
      • Ibubo ang tinadtad nga avocado sa usa ka sulud ug uban ang blender isagol kini kauban ang kakaw, dugos, syrup, asin, esensya sa vanilla ug gatas.
      • Sa higayon nga madugmok ang tanan nga mga sagol ug ang sangputanan usa ka homogenous nga sagol, ibubo ang pag-andam sa usa ka sulud nga mahimo’g masira sa hermetiko.
      • Tipigi ang sulud sa fridge labing menos 2 ka oras aron ang pagsagol mobugnaw og maayo ug hapsay ang pagkabutang.
      • Pag-alagad kini sa mga panaksan ug ingon usa ka katapusang paghikap nga dekorasyon sa pula nga berry ug grated coconut.

      3. Spinach, uhong ug ometa nga feta nga keso

       Keto nga pagkaon

      Kini nga resipe, nga naila usab sa ngalan nga Italyano nga 'fritatta', nakakuha og daghang pagkapopular sa mga labi ka himsog nga pamahaw.

      Mga sangkap alang sa 2 servings

      • 55 g nga mantikilya

      • 85 gr nga lab-as nga spinach

      • 140 gr nga mga uhong

      • 55 g nga chives

      • Mga itlog sa 6

      • 110 gr nga keso nga feta

      • sal

      • Pepper

      Pagpangandam
      • Sa wala pa magsugod ang pag-andam sa omelette, ipainita ang hudno hangtod sa 175ºC
      • Guntinga ang keso nga feta sa gagmay kaayo nga mga piraso sa tabang sa usa ka kutsilyo o imong tudlo ug idugang kini sa mga itlog. Maayo nga isagol ang parehas nga sangkap ug timplahi sa asin ug paminta nga gusto nimo.
      • Pagputol sa chives ug uhong usab ngadto sa gagmay nga mga piraso ug iprito kini sa mantikilya sa medium nga kainit sa mga 7 minuto. Paggamit usa ka skillet nga mahimo nimong ibutang sa oven sa ulahi.
      • Kung giluto na nimo ang chives ug mga uhong, idugang ang spinach ug ipaluto kini alang sa usa pa ka minuto.
      • Pagkahuman sa oras aron magprito ang mga utanon, dugangi ang sinagol nga keso ug itlog nga imong gihimo sa sinugdanan ug ibutang ang kalaha sa oven sa mga 20 minuto o hangtod nga kini bulawan ug maluto sa sentro. 
      • Kung natapos na ang oras sa pagluto, tangtanga ang kalaha ug pabugnawon kini. Pag-alagad sa plato ug pahalipay sa imong omelette
      4. toast sa Pransya

      Mga Keto nga Pagpamahaw sa Pagkaon

      Oo, nahibal-an na namon kung unsa ang imong gihunahuna. Ang toast parehas sa tinapay, ug kini nga sangkap dili gitugot sa pagkaon nga keto. Bisan pa, adunay mga paagi sa paghimo sa imong mga harina nga dili mogamit og carbohydrates. Padayon sa pagbasa tungod kay dinhi gipatin-aw namon kung unsa ang kinahanglan nimo aron mahimo ang imong toast sa Pransya.

      Mga sangkap alang sa 2 servings

      • 3 nga kutsara nga mantikilya
      • 2 nga kutsara nga harina nga almendras
      • 2 ka kutsara nga harina sa lubi
      • ½ kutsarita nga baking powder
      • sal
      • Mga itlog sa 4
      • 4 nga kutsara nga whipped cream
      • ½ kutsarita nga kanela
      • Pula nga bunga
      Pagpangandam
      • Pag-grasa usa ka dako nga sulud nga sulud nga baslanon o tray nga mohaum nga komportable sa imong microwave.
      • Sa sulud nga imong gisudlan kaniadto, isagol ang tanan nga mga uga nga sagol sa resipe sa tabang sa usa ka spatula. Pagkahuman nga sagol, pagdugang 1 nga itlog ug 2 nga kutsara nga cream ug isagol pag-usab ang tanan.
      • Ang sagol nga giandam na nimo kaniadto, lutuon kini sa microwave mga 2 minuto aron maluto ang sentro. Kung sa higayon nga nahuman na ang oras sa pagluto, nagpusok ka gamit ang kutsilyo ug hilaw pa ang minasa, ipaluto sa sagol nga tunga ang minuto.
      • Kuhaa ang imong minasa gikan sa microwave, pabugnawon kini, ug hiwaa kini sa katunga.
      • Sa usa ka panaksan, isagol ang mga itlog ug ang nahabilin nga cream ug idugang ang kanela. Uban sa sangputanan nga sagol, hinayhinay nga ibabad ang mga hiwa nga imong gihimo nga sayo sa microwave. Ang limbong mao ang paghatag niini daghang mga pagliko aron sila maayo nga mabug-atan.
      • Sa usa ka frying pan, himua ang mantikilya ug iprito ang mga toast dinhi hangtod nga kini bulawan nga brown.
      • Aron mahuman ang imong pag-andam, pag-alagad sa mga toast sa usa ka plato ug dekorasyunan kini og pula nga prutas sama sa blueberry ug raspberry. 

      Keto diet faq

      Unsa ang pagkaon sa keto?

      Ang keto diet, nga naila usab nga 'ketogenic', naglangkob sa pagpugong sa pag-inom og mga carbohydrates kutob sa mahimo (40 gramo sa usa ka adlaw nga maximum) ug pag-ut-ut sa daghang kantidad sa tambok ug usa ka gamay nga protina. Kini nga pagdiyeta kaylap nga gigamit labi na sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan aron usab maminusan ang mga epekto sa pipila nga mga sakit sama sa epilepsy o Alzheimer's.

      Ang pagkaon ba sa keto husto alang sa tanan?

      Sa wala pa magsugod ang bisan unsang pagdiyeta, girekomenda nga magpakonsulta ka sa usa ka espesyalista aron ipakita kung ang kini nga pagdiyeta angay sa pipila ka mga tawo. Ang pagdiyeta sa keto mahimong magpameligro sa mga tawong adunay problema sa atay, kidney ug pancreas ug uban pa.

      Unsang mga sangkap ang gidili sa pagdiyeta sa keto?

      Aron mahigpit nga sundon ang pagdiyeta sa keto, adunay pipila nga mga sagol nga likayan sama sa tinapay, bugas, pasta, asukal, patatas, ug bisan mga carrot, quinoa, ug mga legum. 



      Tan-awa ang bug-os nga artikulo

      Ang metaverse ug ang kaugmaon sa online shopping
      Ang Metaverse ug ang kaugmaon sa online shopping

      Nobyembre 05, 2021

      Hunahunaa ang pagpamalit online ug mahimo nimong sulayan ang among Hyde itom ug tan-awa kung sila ba ang mga baso nga angay kanimo. Buang! Tingali nagsaksi kita sa usa ka bag-ong panahon sa internet: Ang Metaverse. Sa among artikulo karon isulti namo kanimo kung unsa ang gihisgutan sa tanan. Mabiyaan ka ba nga wala’y nahibal-an?
      Tan-awa ang bug-os nga artikulo
      XXL sunglasses a la Victoria Beckham ug Marta Lozano
      XXL sunglasses a la Victoria Beckham ug Marta Lozano

      Nobyembre 04, 2021

      Sa among artikulo karon giandam namon ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa uso sa XXL sunglasses gikan sa kamot sa duha ka fashion prescriber sama sa influencer nga si Marta Lozano ug ang designer nga si Victoria Beckham. Gusto ba nimong himoon ang imoha? Sa Ang Nawong sa India kami adunay hingpit nga matang sa sunglasses alang kanimo.
      Tan-awa ang bug-os nga artikulo
      Ang 10 nga labing matahum nga mga cafe sa kalibutan
      Ang 10 nga labing matahum nga mga cafe sa kalibutan.

      Nobyembre 03, 2021

      Adunay mga katingad-an nga mga lungsod, ingon man ang mga lugar ug kanto nga imong nakit-an sa kanila, sa kini nga kaso, nagdala kami kanimo usa ka lista nga adunay 10 nga labing kaayo mga kape nga makit-an nimo sa kalibutan, sila ang labing matahum ug labi ka labi mahimo’g instagram. Gusto ba nimo mahibal-an kung unsa sila?
      Tan-awa ang bug-os nga artikulo